Làm sao không bị nhấn chìm bởi năng lượng tiêu cực bên ngoài
13/06/2025 - 19:42
Lượt xem: 16 lượt
Chúng ta đang sống giữa một thời đại mà chỉ trong 24 giờ, lượng tiêu cực ta tiếp nhận có thể nhiều hơn cả một đời người cách đây 25 năm. Tin xấu, giật gân chiếm đến 95% tiêu đề truyền thông. Một trang tin từng thử chỉ đăng tin tích cực trong một ngày – và mất đến 66% người đọc. Điều đó cho thấy: tiêu cực thu hút – và chúng ta dễ bị cuốn vào nó hơn mình tưởng.
Tiêu cực không chỉ đến từ thế giới bên ngoài. Nó bắt đầu ngay trong tâm trí. Bao nhiêu lần bạn vừa thức dậy đã nghĩ: “Mệt quá”? Đến 9h sáng, bạn lại tự hỏi: “Mới 9h thôi sao?” Trưa đến, công việc chưa xong, bạn tiếp tục than thở: “Kiệt sức mất thôi.” Rồi tối về, dù đã mệt, bạn vẫn cố xem thêm một tập phim. Cứ thế, vòng lặp ấy lặp đi lặp lại – ngày này qua ngày khác.
Thực tế, mỗi ngày chúng ta có tới 60.000 – 80.000 suy nghĩ, mà 80% là tiêu cực, và 80% trong số đó là lặp lại. Không khó hiểu khi nhiều người luôn thấy mệt mỏi, mất động lực, và khó giữ được niềm tin tích cực vào cuộc sống.
Bạn không thể kiểm soát thế giới – nhưng có thể chọn cách mình phản ứng
Ví dụ, thay vì chỉ nói “Tôi mệt quá”, hãy thêm một hành động nhỏ:
– “Tôi mệt, vậy tối nay sẽ đi ngủ sớm.”
– “Tôi mệt, cuối tuần này sẽ dành thời gian nghỉ ngơi.”
Chỉ cần thêm một điều tích cực vào cuối suy nghĩ tiêu cực, bạn đang dần thay đổi dòng chảy của tâm trí mình. Những thay đổi nhỏ lặp đi lặp lại sẽ tạo thành một hướng đi mới cho não bộ và cảm xúc.
Tiêu cực không phải là bạn – chỉ là thứ bạn đang mang theo
Đôi khi chúng ta hoặc người khác bước vào căn phòng với cảm giác nặng nề, căng thẳng – nhưng điều đó không phản ánh bản chất con người. Nó chỉ là năng lượng nhất thời.
Nếu bạn đang trò chuyện với một người luôn than vãn, hãy nhẹ nhàng hỏi:
– “Bạn muốn mình lắng nghe, hay đang cần tìm giải pháp?”
Câu hỏi nhỏ này có thể giúp họ thoát khỏi vòng xoáy tiêu cực, và giúp bạn không bị kéo theo.
Nhận diện những kiểu năng lượng tiêu cực thường gặp
Khi không thể tránh, hãy điều chỉnh “tỉ lệ tiếp xúc”
Bạn không thể lúc nào cũng tránh xa những người này – họ có thể là đồng nghiệp, người thân, bạn học. Vậy nên, hãy thử điều chỉnh:
– Dành 25% thời gian cho những tương tác tiêu cực (nếu cần)
– Và 75% thời gian còn lại cho những điều nâng đỡ tâm hồn: tu tập tâm linh, thiền, trò chuyện với người tích cực, đi bộ, chăm sóc cây cối, hoặc chỉ đơn giản là thở sâu…
Một phương pháp đơn giản để thoát khỏi tiêu cực: Nhận ra – Dừng lại – Thay đổi
– Nhận ra: Khi nào bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, chán nản, hay mất kiểm soát?
– Dừng lại: Tạm ngưng, tự hỏi: “Mình đang bị cuốn vào điều gì?”
– Thay đổi: Làm điều gì đó nhỏ để chuyển hướng: bước ra khỏi ghế, uống ngụm nước, viết ra điều mình biết ơn, hoặc đơn giản là giữ im lặng và quay về hơi thở.
Bạn không cần một cuộc sống hoàn hảo – mà cần một vùng tĩnh lặng bên trong
Không ai có thể tránh được thử thách, hỗn loạn hay căng thẳng. Nhưng bạn có thể xây dựng một vùng bình an trong tâm, nơi bạn không bị cuốn trôi bởi mọi sóng gió xung quanh.
“Không ai có thể làm bạn tổn thương – trừ khi bạn cho phép.”
– Eleanor Roosevelt
Và có lẽ, hành động tử tế nhất bạn có thể làm hôm nay là: không phản ứng ngay với tiêu cực – mà quay về lắng nghe chính mình.
(Jay Shetty)
Tiêu cực không chỉ đến từ thế giới bên ngoài. Nó bắt đầu ngay trong tâm trí. Bao nhiêu lần bạn vừa thức dậy đã nghĩ: “Mệt quá”? Đến 9h sáng, bạn lại tự hỏi: “Mới 9h thôi sao?” Trưa đến, công việc chưa xong, bạn tiếp tục than thở: “Kiệt sức mất thôi.” Rồi tối về, dù đã mệt, bạn vẫn cố xem thêm một tập phim. Cứ thế, vòng lặp ấy lặp đi lặp lại – ngày này qua ngày khác.
Thực tế, mỗi ngày chúng ta có tới 60.000 – 80.000 suy nghĩ, mà 80% là tiêu cực, và 80% trong số đó là lặp lại. Không khó hiểu khi nhiều người luôn thấy mệt mỏi, mất động lực, và khó giữ được niềm tin tích cực vào cuộc sống.
Bạn không thể kiểm soát thế giới – nhưng có thể chọn cách mình phản ứng
Ví dụ, thay vì chỉ nói “Tôi mệt quá”, hãy thêm một hành động nhỏ:
– “Tôi mệt, vậy tối nay sẽ đi ngủ sớm.”
– “Tôi mệt, cuối tuần này sẽ dành thời gian nghỉ ngơi.”
Chỉ cần thêm một điều tích cực vào cuối suy nghĩ tiêu cực, bạn đang dần thay đổi dòng chảy của tâm trí mình. Những thay đổi nhỏ lặp đi lặp lại sẽ tạo thành một hướng đi mới cho não bộ và cảm xúc.
Tiêu cực không phải là bạn – chỉ là thứ bạn đang mang theo
Đôi khi chúng ta hoặc người khác bước vào căn phòng với cảm giác nặng nề, căng thẳng – nhưng điều đó không phản ánh bản chất con người. Nó chỉ là năng lượng nhất thời.
Nếu bạn đang trò chuyện với một người luôn than vãn, hãy nhẹ nhàng hỏi:
– “Bạn muốn mình lắng nghe, hay đang cần tìm giải pháp?”
Câu hỏi nhỏ này có thể giúp họ thoát khỏi vòng xoáy tiêu cực, và giúp bạn không bị kéo theo.
Nhận diện những kiểu năng lượng tiêu cực thường gặp
- Người phủ định: Bạn khen họ, họ lại đáp “Vậy hôm qua tôi xấu à?”
- Người bi quan: Luôn thấy mình là nạn nhân, đổ lỗi cho hoàn cảnh.
- Người chỉ trích: Luôn phán xét, khiến bạn nghi ngờ chính mình.
- Người gây áp lực: Yêu cầu bạn làm nhiều hơn, rồi trách bạn không có thời gian.
- Người thích hơn thua: Biến mọi chia sẻ của bạn thành cuộc thi.
- Người kiểm soát: Muốn can thiệp vào lựa chọn, thời gian, tài chính của bạn
Khi không thể tránh, hãy điều chỉnh “tỉ lệ tiếp xúc”
Bạn không thể lúc nào cũng tránh xa những người này – họ có thể là đồng nghiệp, người thân, bạn học. Vậy nên, hãy thử điều chỉnh:
– Dành 25% thời gian cho những tương tác tiêu cực (nếu cần)
– Và 75% thời gian còn lại cho những điều nâng đỡ tâm hồn: tu tập tâm linh, thiền, trò chuyện với người tích cực, đi bộ, chăm sóc cây cối, hoặc chỉ đơn giản là thở sâu…
Một phương pháp đơn giản để thoát khỏi tiêu cực: Nhận ra – Dừng lại – Thay đổi
– Nhận ra: Khi nào bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, chán nản, hay mất kiểm soát?
– Dừng lại: Tạm ngưng, tự hỏi: “Mình đang bị cuốn vào điều gì?”
– Thay đổi: Làm điều gì đó nhỏ để chuyển hướng: bước ra khỏi ghế, uống ngụm nước, viết ra điều mình biết ơn, hoặc đơn giản là giữ im lặng và quay về hơi thở.
Bạn không cần một cuộc sống hoàn hảo – mà cần một vùng tĩnh lặng bên trong
Không ai có thể tránh được thử thách, hỗn loạn hay căng thẳng. Nhưng bạn có thể xây dựng một vùng bình an trong tâm, nơi bạn không bị cuốn trôi bởi mọi sóng gió xung quanh.
“Không ai có thể làm bạn tổn thương – trừ khi bạn cho phép.”
– Eleanor Roosevelt
Và có lẽ, hành động tử tế nhất bạn có thể làm hôm nay là: không phản ứng ngay với tiêu cực – mà quay về lắng nghe chính mình.
(Jay Shetty)
- 16 lượt
